감귤류: 비타민 C의 보고감귤류 과일은 비타민 C가 풍부하여 면역력 증진에 큰 도움이 됩니다. 비타민 C는 강력한 항산화 작용을 하여 체내 활성 산소를 제거하고, 백혈구의 기능을 활성화시켜 외부에서 들어오는 바이러스와 세균에 대항합니다. 특히, 귤, 오렌지, 자몽 등은 감기 예방에도 탁월한 효과가 있어 겨울철에 섭취하기 좋은 과일입니다.키위: 면역력을 높이는 다재다능한 과일키위는 비타민 C와 E, 그리고 항산화 물질이 풍부해 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 특히 비타민 C 함량은 오렌지보다도 높아, 하루에 하나만 섭취해도 성인의 권장 비타민 C 섭취량을 충족할 수 있습니다.베리류: 항산화와 항염 작용블루베리, 라즈베리, 딸기 등 베리류 과일은 강력한 항산화 성분인 안토시아닌을 함유하고 있어 면역력을..

애호박은 칼로리가 낮고, 식이섬유와 비타민이 풍부하여 건강에 매우 유익한 식재료입니다. 특히, 다이어트를 하는 사람들에게는 필수적인 재료로 자리 잡고 있습니다. 애호박에는 비타민 C, 비타민 A, 칼륨 등이 풍부하게 포함되어 있어 면역력 강화와 피부 건강에 도움을 줍니다. 또한, 애호박의 높은 수분 함량은 체내 수분 균형을 유지하는 데도 큰 역할을 합니다.  애호박의 주요 영양 성분애호박 100g당 약 16kcal로 매우 낮은 칼로리를 자랑하며, 식이섬유가 풍부하여 소화를 돕고 포만감을 오래 지속시켜줍니다. 비타민 A는 눈 건강에 좋으며, 비타민 C는 면역력 향상에 도움을 줍니다. 또한, 칼륨은 혈압 조절에 기여하고, 마그네슘은 신경과 근육 기능을 정상적으로 유지하는 데 필수적입니다.애호박의 건강 효능애..